夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年中阳气最旺盛的(de)时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况(qíngkuàng)

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的(de)食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热的作用(zuòyòng)

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更(gèng)甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦安心(ānxīn)

　　可改善头脑不(bù)清爽，清热止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀止渴(zhǐkě)、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却(què)也为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更(gèng)有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高 心脏收缩更(gèng)积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做(tiānzuò)呢？

　　游泳时，与水(shuǐ)接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力。在(zài)水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸(hūxī)的练习，可促进(cùjìn)血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动(yùndòng)方式，可以让大脑得到(dédào)放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议(jiànyì)选择清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮！您的零(líng)成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜(shìyí)；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃(píwèi)和寒邪入侵。

　　夏季出汗(chūhàn)多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦(yúyuè)以降心火。

　　午饭后消化道(xiāohuàdào)供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳(píláo)。

　　用零成本(chéngběn)智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)